Uzun yolculuklarda egzersizle tutulmaları önleyin

Gönderen kumsal

Özellikle tatil aylarında yapılan uzun yolculuklarda bel ve boyun ağrısı yaşanıyor. Uçak, otobüs veya otomobille yapılan bu yolculuklarda uzun süre hareketsiz oturmak omurgada baskı oluşturuyor ve duruş bozukluklarına sebep oluyor.

Bu tarz bel, boyun ve sırt ağrılarından küçük egzersizlerle kurtulmak mümkün. Kas ve eklem gruplarını esnetmek, bel, boyun ve sırttaki gergin kasların ve bağ dokularının rahatlamasına yardımcı olur.

Boynunuzu esnetmek için, kafanızı sola çevirin 5 saniye boyunca bu pozisyonda ve sonra sağa çevirin ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Kafanızı öne doğru eğin çevirin, daha sonra aynı hareketi sağa doğru tekrar edin ve her birini 5′er kez uygulayın.

Boyun ve omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda tutarak omuzlarınızı kaldırın (omuz silkme gibi) ve 5 saniye boyunca böyle kalın. Bu hareketi 5 kez tekrar edin.

Dik pozisyonda ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sola doğru eğilin. 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.

Dik konuma geldikten sonra aynı hareketi sağ tarafa eğilerek tekrar edin. Hareketi her bir yöne hareketi 5′er kez tekrar edin.

Otururken ayaklarınızın parmak uçlarına basarak topuklarınızı havaya kaldırın ve 10 saniye boyunca bu şekilde tutun ve bırakın.

Daha sonra parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın bu hareketi 10′ar kez tekrar edin.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Ak